朝フルーツは、ビタミンやミネラルを手軽に摂取できるため、ダイエット中の
ビタミン・ミネラル不足を補えるメリットや美肌が期待できるといわれています。
しかし、朝のフルーツ摂取については気をつけるべき点もあります。
朝フルーツのメリットとデメリット、期待できるダイエットの
効果や摂取方法、注意点について考えてみました。
フルーツを食べるタイミング
フルーツを食べるタイミングは朝食、または昼食時がおすすめです。食前か食間に
摂ることでフルーツの栄養素をしっかり吸収できます！
活動量の多い朝にフルーツを食べるのは、午前中の良いエネルギー源といえます。
夜は活動量が落ちるので、フルーツに限らず食べ過ぎはNG。朝と夜、
どちらにフルーツを摂取するか迷っているなら朝がおすすめです
朝フルーツダイエットは、その単純さが魅力
朝の空腹時にただフルーツを摂取するだけです。フルーツは常温で食べることが
望ましいですが、夏やエアコンの効いた部屋では、フルーツの品質を保つために
前日の夜に冷蔵庫で保管し、朝は早めに出しておくことが重要です。
また、食べる直前にカットすることを忘れないでください。
フルーツをカットしたり皮をむいたりすると、酸化が進み栄養価が
低下してしまいます。そのため、フルーツを生のままで摂取することが重要です。
加熱すると消化酵素が失われるため、生で食べるように心がけましょう。
朝食として朝フルーツダイエットを行う場合、午前中に空腹を感じても
何度でもフルーツを摂取して構いません。朝フルーツダイエットの魅力は
その簡単さと摂取量の自由さにあります。
朝フルーツには様々なメリット
朝フルーツには様々なメリットがあります。
デメリットについては解決策がありますが
別の記事で記述したいと思います。
以下では、朝フルーツのメリットについて詳しく説明していきます。
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栄養補給の手軽さ
フルーツは手軽に栄養を補給できるため、朝食に最適です。水分が豊富で
栄養価も高いため、朝はあまり食欲がない人でも摂取しやすいでしょう。
また、フルーツのカロリーは比較的低く、りんご100グラムあたり56kcal
バナナ100グラムあたり93kcalとなっています。朝食にフルーツを
取り入れることで、カロリー摂取を抑えることができます。さらに
フルーツには健康に必要な酵素が豊富に含まれており、消化を助ける役割を
果たします。特に、キウイやバナナ、りんご、パイナップル、いちごなどが
その代表例です。
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目覚めのスッキリ感
フルーツにはブドウ糖が多く含まれており、これは脳のエネルギー源として
働きます。朝にフルーツを摂取することで、ブドウ糖を取り入れることができ
脳の活性化に役立ちます。その結果、朝のぼんやりした感覚からやる気の
スイッチが入り、効率的に活動できるでしょう。
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美肌効果
フルーツに含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成に必要な栄養素です。
ビタミンCを摂取することで、肌のハリや若々しさを保つことができます。
特に、朝にビタミンCを摂取することで、美肌効果を高めることができます。
ダイエット中には、栄養不足による肌荒れが起こることもありますが
朝フルーツを摂取することでこの問題を解決できます。
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便秘解消
熟したフルーツには、水溶性食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。
ペクチンは腸内の水分量を調整し、腸内環境を整える効果があります。
その結果、便秘の解消に役立ちます。また、腸内環境が整うと栄養素の
吸収も促進され、健康的な体を維持することができます。
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疲労回復効果
フルーツに含まれる有機酸は、疲労回復に役立ちます。特に、柑橘系の
フルーツに多く含まれるクエン酸やリンゴ酸は、疲労感を軽減する
効果があります。
朝にフルーツを摂取することで、疲れを癒すことができます。
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むくみ対策
フルーツに含まれるカリウムは、体内の水分バランスを調整する効果が
あります。
そのため、むくみの解消に役立ちます。
朝フルーツダイエットの素晴らしい点
朝フルーツダイエットの素晴らしい点の一つは、「消化力が向上する」と
いうことです。しかし、あなたの消化力はどの程度でしょうか。
以下の項目に当てはまるものが2つ以上ある場合、消化酵素を無駄に
使っている可能性が高いです。
①だらだらと食べ続けることが多い。
②朝はあまり食欲がないが、一日のためにしっかりと摂取する。
③フルーツがあまり好きではない、または食べない。
④肉が一番好きな食べ物であり、食べ過ぎることが多い。
⑤食事時間が短く、早食いをする。
朝フルーツダイエットは、朝食にフルーツだけを摂取することで食物酵素を
豊富に取り入れることができます。フルーツには、体内でのエネルギーや
体内酵素を節約するのに役立つ食物酵素が豊富に含まれています。
朝フルーツダイエットの基本理念では、午前中は体内の消化に集中する
時間帯です。しかし、消化力が低い朝食を摂取すると、消化に非常に
時間がかかってしまいます。便秘がちな女性も、朝フルーツダイエットなら
消化が迅速に行われるため、排便がスムーズになります。
これにより、肌荒れや冷え性の改善にも効果が期待できます。
これが朝フルーツダイエットの優れた点です。
朝食に適したダイエット中のフルーツ
朝食に適したダイエット中のフルーツを4つ紹介します。
- りんご
手頃な価格で一年中手に入るりんごは、朝食に最適です。ポリフェノールや
リンゴ酸が豊富に含まれ、活力を与えてくれます。
ヨーグルトにトッピングしたり、焼きりんごにしても美味しく楽しめます。
- いちご、ブルーベリー
糖質が比較的少ないベリー系のフルーツは、ダイエット中に適しています。
ビタミンCも豊富で、美肌効果も期待できます。
- バナナ
身近なバナナは栄養価が高く、食物繊維も豊富です。満腹感を与えながら
便通を促進します。そのまま食べる他、トースターで焼いても美味しいです。
- キウイ
キウイも食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのに適しています。
また、ビタミンCも多く含まれています。
朝に果物を食べる際の注意点
朝に果物を食べる際には以下の点に注意しましょう。
- 糖度が高い果物を選ぶと、糖分の摂取が過剰になるので注意が必要です。
- ドライフルーツやシロップ漬けの缶詰は果物ではなくデザートと考え
少量に抑えましょう。 - 果物100％のジュースは食物繊維が欠けるため、生の果物を選ぶことをお勧めします。
これらの注意点を守りながら、朝食に果物を取り入れると健康的な
ダイエットをサポートできます。
便利なフルーツグッズの利用
朝フルーツダイエットは手軽で簡単なダイエット方法ですが、便利な
フルーツグッズを利用することでさらに楽しく取り組むことができます。
たとえば、
「グレープフルーツカッター」は、グレープフルーツの房を簡単に
ひとつずつに分けるのに役立ちます。
また、「ムッキーちゃん」は柑橘系のフルーツの皮を手軽にむくことができ
手間を省くことができます。
さらに、「むい太郎」はブドウの皮を簡単に取り除くことができる
便利なツールです。
また、バナナスタンドを使用することでバナナを長持ちさせることも
できますので、朝フルーツダイエットには必需品です。
これらのアイテムを活用することで、フルーツを準備する手間を省きながら
朝フルーツダイエットを楽しむことができます。
まとめ
朝のフルーツ摂取は、健康や美容を意識する方にとっておすすめです。
フルーツは手軽に食べられる上に調理の手間も不要なので、朝忙しい人や
食欲がない人にも続けやすいでしょう。
摂取量やカロリーには注意しながら、朝のフルーツを取り入れて美しい
健康的な体を目指しましょう。
健康的なダイエットには朝の運動も欠かせません。外でのウォーキングや
有酸素運動も良いですが、室内で簡単に行える朝ヨガもおすすめです。
朝ヨガを行うことで、心身のリラックスや柔軟性の向上だけでなく
ダイエットにも効果的です。
【参考ページ】
食品成分データベース. https://fooddb.mext.go.jp/ 文部科学省.
ブドウ糖. e-ヘルスネット. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-030.html 厚生労働省.
コラーゲン. e-ヘルスネット. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-011.html 厚生労働省.
抗酸化物質.厚生労働省e-ヘルスネット.
